ライフスタイル

睡眠時間が3~5時間でも質の良い深い睡眠をとれる5つの方法

睡眠時間ライフスタイル

最近は寝る時間がない…
短い時間で質の良い
深い睡眠をとる方法はないの?

こんな疑問を解消します。

こんな人に読んでほしい
  • 十分な睡眠時間が取れない
  • 睡眠不足を解消したい
  • なるべく短い時間で質の良い睡眠をとりたい
  • 寝る時間がないくらい忙しい

最近は残業規制をする会社も増えてきたので、
「遅くまで仕事をしていて寝る時間がない」という人は
少なくなっています。

しかしその分を趣味や習い事への時間に転嫁して
忙しくなっている人も多いです。

私は仕事柄、閑散期と繁忙期の差が激しく、
繁忙期は2ヶ月の間、毎日終電まで働くということもあります。

そんな私が実際にやっている
短時間で効果的かつ効率的
睡眠をとる方法をお教えします。

忙しいあなた!必見です!!

短時間で効果的・効率的に睡眠をとる5つの方法

目覚まし時計とカップ

私が実際にやっている方法は以下の5つです。

  • 自分に合った寝具を揃える
  • 目のケアをする(目薬+保温)
  • 快眠できるを整える
  • 快眠できる匂いを整える
  • 快眠できる方法でお風呂に入る

一つずつ説明していきます。

自分に合った寝具を揃える

気持ち良さそうに寝ている猫

私は以下のものを揃えています。

  • 東京西川のオーダーメイド枕
  • トゥルースリーパーのマットレス

東京西川のオーダーメイド枕

実際に店舗に行って頭や肩の位置等を採寸してもらい、
自分にピッタリの枕を作ることができるというものです。

私は寝具メーカーの老舗、東京西川
オーダーメイド枕を作りました(↓です)。

オーダーメイドピロー

価格は税込みで30,000円弱。
決して安くないですが、
効果はめちゃくちゃあります

高さが合っていないと思ったら
再調整も可能なので、
自分にぴったり合う枕を作りこむことができます!

西川のオーダーメイドの枕へのSNSの反応

トゥルースリーパーのマットレス

質の良い睡眠をとる上で布団はとても大事です。
特に良い敷布団を使うと、
短時間の睡眠でも身体の疲れが取れます。

私が使っているのはトゥルースリーパーというマットレスで、
マットレス業界ではかなり有名なものです。
こちらも価格は30,000円弱ですね。

トゥルースリーパー

以前は5,000円くらいのマットレスを使っていたんですが、
質の違いにびっくりしました。

身体全体がマットレスに優しく包まれる感覚が
たまらないです。

トゥルースリーパーへのSNSの反応

目のケアをする(目薬+保温)

潤いの水

「仕事中はPC
「移動時間や休憩時間はスマホ

という人も多いと思いますが、
そうすると一日中モニターの
強い光を見ているということになります。

だからこそ寝るときの目のケアはとても大事です。

目薬(養潤水)

私が愛用しているのは、
↓の養潤水という寝る前の用の目薬です。

養潤水α

目がじわーと落ち着いていくのが分かります。

養潤水へのSNSの反応

ちなみに私は、
寝る前には養潤水を、
仕事中には
ブルーライトのダメージをケアする
サンテPCという目薬を使っています。

サンテPC

こちらは目がスッキリして、
寝る前に使うと目が覚めてしまいますので
注意してください。

保温(蒸気でホットアイマスク)

養潤水で目に癒しを与えたら
めぐリズムの蒸気でホットアイマスク
目を温めながら寝れば完璧です。

蒸気でホットアイマスク

これは使っている人も多いと思います。
アイマスクにもなるので、
飛行機や新幹線など移動中に使うのもオススメ。

会社で仲の良い人にちょこっとしたプレゼントとしてあげるのも
とても喜ばれます!

快眠できる音を整える

深い森の音

Youtubeで”睡眠用BGM”で検索すると
たくさんのリラックス系のBGMが出てきます。

どの音楽が合うかは人によるので、
色々と試してみてください。

ちなみに私が使っているのはこれです。

おすすめBGM
【528Hz・睡眠導入】DNAを修復するソルフェジオ周波数と静かな瞑想音楽で癒やされながら質の高い眠りを…聴きながらスーッと睡眠導入、ストレス緩和、疲労回復

別世界に飛ばされるような
不思議な気持ちになります。

雨の音とか
落ち着くものも多いので

自分好みのBGMを探してみてください。

快眠できる匂いを整える

アロマの良い香り

蒸気でホットアイマスクには
香りがついているものもありますが、

私はそれに加えて

  • アロマパルス(塗るアロマ)
  • ピローミスト(寝る前に使うルームスプレー)

を使っています。

アロマパルス(塗るアロマ)

私が愛用しているのは
NEAL’S YARD(ニールズヤード)の
ナイトタイム用のアロマです!

NEAL’S YARD アロマパルス ナイトタイム

深い眠りにつけるように、
ラベンダー、ネロリ、カモミール、ダマスクローズの香りがブレンドされていて、
とってもリラックスできます!

身体の乾燥しているところに塗るので
保湿効果も見込めて、
特に冬の時期は必需品です。

NEAL’S YARD アロマパルス ナイトタイム へのSNSの反応

ピローミスト(寝る前に使うルームスプレー)

私はピローミストも
NEAL’S YARD(ニールズヤード)を愛用しています。
枕に直接吹きかけるタイプのミストです。

NEAL’S YARD ピローミスト

これがまたとても良い香りで、
最近はこの香りを感じると
眠くなってくるような気もします。笑

NEAL’S YARD ピローミストへのSNSの反応

快眠できる方法でお風呂に入る

お風呂に入ってる女性

質の良い睡眠をとるために、
身体は温めすぎてはいけないとされています。

湯船に浸かるのであれば
1~2時間前までには入浴を終えましょう。

寝る直前にお風呂!
というときは温め過ぎないように
温度をぬるめにするか、
シャワーだけにしましょう。

最後に、サウナという6つ目の方法も…

サウナ

個人的にはこれが一番おすすめですが、
あまり一般的ではないので気になる方は
↓の記事を読んでみてください!
サウナの良さを余すことなく伝えてます!

良い睡眠をとり
楽しい生活を送りましょう!
それでは。

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